Три рекомендации по питанию, которые Футболисты Нужно продолжать играть на своем лучшем уровне
Важно иметь в виду, что здоровое питание для футболистов значительно отличается от общего населения. Основы здорового питания не изменились, но акцент изменился. Когда дело доходит до потери веса, здоровое питание отличается от того, когда дело доходит до наращивания как футбольный игрок. Эти футболисты должны следовать строгому плану, чтобы выступать на самых высоких уровнях во время конкурентных матчей, поэтому, если вы хотите поддержать своего любимого футболиста или команду, которую вы поддерживаете, вы можете сделать это, исследуя эти игры. Спортивные предложения и дать себе шанс выиграть немного денег.
Не ешьте все, что видите
Если вы хотите набрать вес, ваша немедленная реакция может заключаться в том, чтобы начать есть все в надежде, что это поможет вашим усилиям. Вы получите вес, но это будет здорово, если вы выполните этот план.
Распространение потребления калорий среди многих небольших блюд в течение дня предпочтительно, чтобы есть три или более больших блюд в день. Кроме того, если ваш метаболизм чрезвычайно высок, вы должны избегать переедания и вместо этого потреблять пищу, которая является тяжелой в калории.
Попытайтесь потреблять много белков
Каждый раз, когда вы ’ пытаетесь набрать вес, важно включать в свой рацион продукты, богатые белком. В качестве общего руководства рекомендуется один грамм белка на фунт веса тела. Другими словами, если ваш вес составляет 170 фунтов, вы должны стремиться потреблять 170 граммов белка каждый день. Чтобы избежать ощущения летаргии, разбросьте потребление белка в течение дня, а не потребляя более 30-40 граммов за одно сидение.
Имейте в виду, что не все источников белка равны. Потребляйте продукты с низким содержанием жира и калорий. Турция, курица, яйца, тунец, топовый сиреновый стейк, тилапия, лосось, макерель и креветки - все примеры постной пищи, которую можно употреблять.
Добавить Carbohydrates в свой рацион
Энергия поступает из углеводов, поэтому, если вы хотите получить максимальную отдачу от своих упражнений, вам ’ придется на них наряжаться. Еще более важным является тот факт, что углеводы играют важную роль в транспортировке аминокислот из вашего белка в ваши мышцы. Рекомендуется использовать от полутора до трех граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Такие продукты, как коричневый рис, овцы, цельнозернистая паста и хлеб, картофель и другие крахмальные овощи и фрукты, являются отличными источниками углеводов.
Добавить Эти расширенные настройки генерика через фильтр на_контенте Добавить Эта общая кнопка через фильтр на_контенте
