Советы, чтобы восстановить после физически востребованного футбола
Независимо от того, выигрывает или проигрывает ваша команда, большой футбольный турнир может быть физически и эмоционально истощенным. Важно, чтобы вы использовали правильный тип самообслуживания, чтобы декомпрессовать и посетить свое здоровье. Вот некоторые вещи, которые игроки должны сделать, чтобы восстановить после жесткого турнира, независимо от того, являетесь ли вы опытным футболистом или студентом, посещающим ваш турнир студенческая виза …
Отдайте Тяжелую или Постоянную Боль Внимание, которое она заслуживает
Не отбрасывайте травму как предсказуемое последствие игры. Это разумно ожидать, что у вас может быть какая-то жесткость или болезненность, но уровни боли, которые трудно управлять, или проблемы, которые ’s, препятствующих вашей мобильности, могут нуждаться в медицинской помощи. Поговорите со своим тренером или обычным врачом и дайте им знать, что происходит.
Такой подход может без необходимости продлить ваш дискомфорт или сделать более длительный процесс восстановления. Диагностическая визуализация может окончательно рассказать вам, что вы испытываете, и дать вашим поставщикам услуг информацию, которая им нужна для эффективного лечения.
Фокус на вытяжку вместо силовой тренировки
После того, как вы сдали свои мышцы на тест, у них есть много ремонтных работ. Физическая терапия упражнений, которые включают растяжение, является хорошим способом поддержать ваши мышцы, давая им кровоток и кислород, который им нужно восстановить. Не начните разрывать их тяжелой подъемом, пока вы все еще в режиме восстановления.
Время для гидротерапии
Получение в воду может быть чрезвычайно полезным для ряда травм. В частности, гидротерапии отлично подходит для растяжений, штаммов и травм позвоночника. Перемещение в воду очень низкое воздействие и позволяет достичь диапазона движения, которое в противном случае может быть слишком болезненным или рискованным.
Если у вас нет готового доступа к бассейну рядом с вами, подумайте о том, чтобы получить свой собственный. A company that does custom pools in Houston может помочь вам спроектировать бассейн для установки в вашем собственном дворе, чтобы вы могли легко найти время для лечения ваших мышц гидротерапией.
Горячие и холодные погружения
Чтобы исцелить травму, которая влияет на ваше движение, сокращение и расширение ваших мышц и других соединительных тканей вокруг ваших суставов может ускорить процесс исцеления. Это также может значительно снизить уровень боли.
Альтернатива между погружением себя в холодную воду, чтобы сократить ткань и горячую воду, чтобы расширить ее. Холодная вода будет уменьшать воспаление, и горячая вода будет получать вашу кровь течь, помогая вашим мышцам расслабиться и заставить спазмы выпустить.
Воспользуйтесь легким обучением
Даже когда вы ’ физически устали или болит, адреналин, который вы чувствуете во время турнира, может быть немного медленным, чтобы упасть, особенно если соревнование не идет так, как вы надеялись. Хотя вы можете быть готовы вернуться к своему полному режиму тренировок, важно, чтобы вы дали свое тело время для отдыха. Возвращение к полноценной рутине в спортзале или на практике может усугубить травмы или сделать вас более уязвимым для дальнейшего повреждения тканей. Сделайте некоторые разумные корректировки в течение нескольких дней, пока вы не почувствуете себя отдохнувшим и перезаряжаемым.
Надень браслет
Если вы ’ играли так сильно, что вы ’ вы чувствуете себя прямо хаббл, сжатие скобы может стабилизировать ваши движения. Ношение поддерживающей скобы дает некоторую столь необходимую силу колену, лодыжке или спине. Это также предотвратит неправильные движения суставов, вызванные воспалением или гиперрасширением. В то время как вы можете сохранить поврежденную область в правильном положении с помощью скобы, вы сохраняете воспаление и даете защиту области, пока она заживает.
Отражение на вашей производительности
Вы должны занять некоторое время после турнира, чтобы подумать о нем как об опыте обучения, из которого вы можете привлечь повышенное самосознание и силу, которые вы можете привнести в свое следующее соревновательное мероприятие. Пока ваше тело восстанавливается, вы должны стратегизировать.
Заключение
Позаботьтесь о себе - лучший способ подготовиться к следующему соревновательному событию в вашем графике командных сеансов. Ваши товарищи по команде должны быть на сто процентов, и ваш тренерский персонал ожидает, что вы будете делать все, что можете, чтобы попасть туда.
Добавить Эти расширенные настройки генерика через фильтр на_контенте Добавить Эта общая кнопка через фильтр на_контенте
